오늘은 고혈압 증상과 원인 그리고 고혈압 관리법에 대해 알아볼까 합니다
함께 공부하러 가보실까요?
고혈압은 큰 증상이 없다가 어느 상태가 지속되면
신체 각 부위에 여러가지 합병증을 유발하고
심장발작이나 뇌졸중과 같이 치명적인 상황을 불러 일으키기 때문에
고혈압을 '침묵의 살인자'라고 부릅니다
고혈압 기준
2017년 미국 심장학회 및 고혈압학회에서 정한
고혈압의 기준은 다음과 같습니다
주의 혈압: 수축기 고혈압 120 - 129, 이완기 고혈압 80이하
고혈압 1단계: 수축기 고혈압 130 - 139, 이완기 고혈압 80 - 89 이하
고혈압 2단계: 수축기 고혈압 140 - 180, 이완기 고혈압 90 - 120 이하
고혈압 위기 단계: 수축기 고혈압 180 이상, 이완기 고혈압 120 이상
고혈압 원인
고혈압은 90% 이상이 원인이 확실치 않은 본태성 고혈압이며, 나머지 5 -10% 정도가
원인이 명확한 이차성 고혈압입니다
고혈압의 대부분을 차지하는 본태성 고혈압은 원인이 한가지가 아닌 복합적인 요인들이 모여 고혈압을 일으킵니다
다양한 복합요인 중에서도 가족력이 가장 흔하며 노화, 비만, 건강하지 않은 식습관, 운동부족, 스트레스 등이
고혈압을 일으킨다고 알려져 있습니다
고혈압 증상
대부분의 고혈압은 증상이 없습니다
하지만 개인차가 있기에 혈압이 조금만 올라가도 여러 증상이 나타나는 사람들도 있습니다
혈압이 갑자기 상승하여 정신적, 육체적 과로로 인하여 피로할 경우에는
두통, 어지럼증, 피로감 등의 증상이 나타난다고 합니다
고혈압으로 인한 합병증이 발생한 이후에는 의식장애, 호흡곤란, 손발부종, 가슴통증 등이 있습니다
고혈압으로 인한 합병증
장기간 고혈압을 방치하면
여러가지 합병증이 생기게 되는데요
협심증, 심근경색증, 뇌졸증, 콩팥 손상 등과 같은
심혈관질환이 합병증으로 발생 할 수 있습니다
그 외 시력손실, 성기능 저하와 같은 합병증도 일어난다고 합니다
고혈압 관리 요령
고혈압을 낮추기 위하여 올바른 생활습관을 가져야 합니다
과체중이나 비만이라면 정상체중으로 체중 감량을 하여야 하며
과일과 야채, 저지방 유제품을 많이 섭취하며 포화지방산과 지방이 많은 음식을 피합니다
염분 섭취를 최소화 하며, 규칙적인 운동을 하는 것이 도움이 되며
과도한 음주는 자제하는것이 좋습니다
고혈압에 좋은 음식
마지막으로 고혈압에 좋은 음식들을 알아보겠습니다
고구마
일본의 대표 장수촌인 가고시마의 장수비결인 고구마
미국공익과학센터 CSPI에서도 최고의 음식 10가지 중
첫번째로 꼽은 음식이 바로 고구마인데요
짜고 매운 음식을 섭취하게 되면 체내에 나트륨이 축적이 되어
고혈압을 유발할 수 있는데요
고구마는 알칼리성 음식으로 많은 양의 칼륨을 함유하고 있어
몸속에 축적되어있는 나트륨을 몸밖으로 배출시키는데 탁월한 효과를 지녔다고 합니다
따라서 고구마는 나트륨을 배출함으로서
고혈압, 성인병, 뇌졸증과 같은 질환을 예방 한다고 합니다
당근
당근 또한 칼륨이 풍부한 음식 중 하나입니다
고혈압이 있는 사람의 경우 100 g 의 당근으로 생즙을 만들어
하루 세번 마시면 고혈압 완하에 도움이 된다고 합니다
또한 당근에 풍부한 베타카로틴 성분은 체내 활성산소를 제거하는
강력한 항산화작용을 하여
활성산소를 제거하여 여러 질병을 예방 한다고 합니다
마늘
타임지가 선정한 세계 10대 건강식품 중 하나인 마늘
최고의 천역 면역력 증강제이자
고혈압, 동맥경화 예방에 좋은 식품으로 알려져 있습니다
호주 연구팀의 연구결과에 의하면
마늘에 함유된 알리신이라는 성분이
혈류를 이완시켜 혈소판 응집을 감소시키며
이를 통하여 콜레스테롤과 혈압이 낮아진다고 알려져 있습니다
양파
양파에는 케르세틴 성분이 포함되어 있어
항암효과가 있으며
혈관에 쌓여있는 노폐물과 콜레스테롤 제거에 도움을 준다고 합니다
양파또한 여러 학술자료에 의해
당뇨, 심혈관질환, 암, 고혈압, 고지혈증 등의
여러 질병예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다
현미
섬유질이 많은 현미 또한 고혈압 예방에 좋은 음식입니다
식물성 포화지방인 리놀렐산과 리놀렌 등이 풍부한 현미는
혈관 내 콜레스테롤 제거에 탁월한 효과를 보입니다
그 이외에도 현미를 꾸준히 섭취하면
뼈가 건강해지고 심장이 건강해진다고 합니다
또한 현미에 함유되어있는 셀레늄은
강력한 항산화작용을 하여
활성산소를 억제하며
고혈압증상 완화, 심장병, 당뇨, 성인병 등에 좋다고 알려져 있습니다
오늘은 고혈압의 원인과 고혈압 증상 및 여러 합병증
그리고 고혈압 관리법에 대해 알아보았는데요
어떻게 도움이 되셨을까요?
그럼 다음번에 더 알찬 내용으로 찾아오도록 하겠습니다
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