어떤 음식들이 고혈압 낮추는데 도움을 줄까?

다들 혈압은 안녕하시는지요?

저 같은 경우에는 혈압이 일반 사람들보다 약간 높아 매번 혈압에 신경을 쓰는데요

오늘은 고혈압 낮추는 방법으로고혈압에 좋은 음식들에 대해 알아보고자 합니다

고혈압은 고혈압 자체로도 위험 하지만 고혈압은 다양한 질병들을 유발한다고도 알려져 있습니다

고혈압의 주요 원인으로는 주로 불규칙한 생활습관인데요 국내에만 고혈압이 있는 사람이 약 670만 명 정도 있는 것으로 알려져 있으며 매년 고혈압 환자가 증가하는 추세라고 합니다 

특히 최근에는 20 - 30대와 같은 젊은 층에서도 고혈압이 나타나 젊은 사람들도 고혈압에 주의하여야 합니다!!

 

그렇다면 고혈압을 낮추는 방법에는 무엇이 있을까요?

혈압을 낮추기 위해서는 역시나 건강한 생활습관을 가지는 것이 가장 중요한데요

다시 말하면, 과식하지 않으며, 금연, 금주는 기본 매일 적당량의 영양소 섭취, 충분한 수면, 꾸준한 운동 등

건강한 라이프스타일을 따르면 혈압이 많이 내려갑니다

하지만 건강한 생활습관을 가지기는 참 어렵고 시간과 노력이 많이 들어갑니다

그래서 오늘은 그나마 쉬운 방법들로 혈압을 낮추는 법을 소개해볼까 합니다

 

고혈압을 낮추는 방법에는 기본적으로 운동, 비만예방, 식사 등이 있습니다

적당한 운동은 혈액순환에 도움을 주기 때문입니다

운동을 하면 혈관이 넓어지고, 혈액순환이 잘 이루어지고

그만큼 산소를 받아들이는 능력이 올라가 심장의 부담을 줄이게 됩니다

 

또한 운동은 혈압을 올리는 호르몬은 감소시키며

혈압을 낮추는 호르몬은 증가시켜 혈전이 잘 생기지 않도록 도와줍니다

그 이외에 나쁜 콜레스테롤을 감소시키며 중성 지방의 감소와 혈당 수치 감소의 효과를 보입니다

 

꾸준한 운동은 체중감량에도 도움이 되는데요

비만 환자들에게 고혈압이 많이 나오기 때문에 혈압이 높은 사람들은 체중 관리가 필요합니다

운동만큼이나 중요한 게 식습관인데요

어떤 음식을 어떻게 먹느냐에 따라 혈당 수치를 올릴 수도 내릴 수도 있기 때문에

고혈압 환자는 꼭 올바른 식습관을 가져야 합니다

염분을 조금만 줄이자

그럼 고혈압을 낮추기 위해 올바른 식습관은 무엇일까요?

처음으로 말씀드릴 수 있는 것은 바로 일상에서 염분을 조절하는 것입니다

김치, 국, 젓갈 등등 한식의 많은 음식들은 간장이나 소금이 과하게 들어가 있습니다

이러한 음식들을 섭취하거나 만들 때 평소보다 적게 먹거나 덜 짜게 하는 것이 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다

물론 무조건적으로 염분을 섭취하지 말라는 것이 아닙니다

평소보다 조금, 덜 염분을 섭취하는 것만으로도 고혈압에 큰 영향을 줄 수 있습니다

아침에 높은 염분 섭취는 피하자

아침식사와 혈압은 큰 연관이 있다고 알려져 있습니다

아침 식사를 먹지 않으면, 혈압 상승을 촉진시킬 수도 있다고 알려져 있기 때문에

혈압이 높은 사람들은 아침식사를 꼭 챙겨 먹는 걸 권장합니다

사람의 몸은 일어난 후에 여러 가지 혈압을 올리는 호르몬을 생산합니다

(레닌, 알도스테론, 아드레날린, 노르아드레날린)

아침 시간대는 이러한 호르몬이 가장 많이 분비되는 시간대이기에

아침에는 염분이 많이 함유된 음식을 피하는 것이 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다

혈관을 부드럽게 하는 음식 섭취

혈관을 부드럽게 하는 음식들을 먹으면 고혈압 예방에 도움이 됩니다

혈관이 딱딱하게 되면 혈액의 흐름이 원활하게 일어나지 않게 되어 다양한 질병의 원인이 됩니다

그렇기 때문에 부드럽게 해주는 물질이 많아 포함된 음식

즉, 일산화질소가 많이 포함된 음식을 섭취하는 것이 도움이 되는데요

일산화질소는 소 등김, 돼지고기, 양고기, 말의 붉은 살코기에 많으며

생선에는 참치나 연어와 같은 생선에 많이 함유되어 있습니다

또한 우유나 요구르트, 치즈와 같은 유제품에도 많이 함유되어있으며

계란에도 많이 포함되어있어 혈관을 부드럽게 해 주는데 도움이 됩니다

혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식을 섭취

달달한 음식들은 다이어트에 방해가 된다고 알려져 있지만

한 편으로는 피로 해소와 혈압 감소에 도움을 준다고 알려져 있습니다

땅콩의 경우 20알씩 매일 먹으면 혈압이 감소한다고 알려져 있으며

초콜릿에 들어 있는 에피카테킨이라는 카카오 폴리페놀또한 혈압을 낮추는 효과를 지니고 있습니다

과일 그래놀라도 혈압을 낮춘다고 알려져 있으며 가바차와 두중차, 포도주스와 같은 음료들도 혈압을 낮춘다고 합니다

포도주스의 경우 한 컵씩 아침, 점심, 저녁으로 마시면 혈압이 떨어진다고 알려지기도 하였습니다

칼륨이 많이 함유된 야채와 과일도 좋은 선택

칼륨은 나트륨과의 균형을 맞추면서 혈압을 조절하는 역할을 한다고 알려져 있습니다

나트륨은 삼투압을 유지하고 여분의 나트륨을 배출하기 때문에 혈압 상승을 억제하는 작용을 합니다

따라서 칼륨이 많은 음식들은 혈압을 낮추는데 도움이 되는데요

파슬리, 아보카도, 시금치, 콩, 버섯 등등 칼륨이 많이 함유된 채소를 섭취하는 것을 권장합니다

 

 

고혈압은 다양한 심장질환이나 혈관질환들을 유발할 수 있기 때문에 일상에서의 관리가 필요합니다

일상에서 평소보다 염분 섭취를 줄이고 고혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식들을 꾸준히 섭취하면

고혈압을 예방, 낮추는데 도움이 된다고 하니 혈압이 높으신 분들은

약간의 식습관 변화로 건강한 삶 보내셨으면 합니다

 

다음번에는 더 알찬 내용으로 돌아오겠습니다