식곤증은 왜 생기고 어떻게 치료할 수 있을까?

안녕하세요 어느새 봄이 끝나가고 있는 요즘입니다

날이 따뜻해지면서 식사 후 잠이 찾아올 때가 있는데요

업무가 많을 때 찾아오는 식곤증은 정말 곤란하죠
오늘은 식곤증 원인과 치료법에 대해 알아볼까 합니다

 

다들 한 번쯤은 경험해보았을 식곤증

업무 중이나 운전 중에 졸음이 발생하게 되면 곤란할 수밖에 없죠
반복되는 식곤증에 점심식사 후 잠이 오는 건 당연하다고 생각하시는 분도 많은데요
오늘은 점심 식사 후에 찾아오는식곤증이 왜 일어나는지, 어떻게 하면 잠이 안 오게 하는지 알아보도록 하겠습니다

식곤증 원인

 

식후에 졸음이 몰려오는 원인은 도대체 무엇일까요?

식곤증 원인은 뇌의 각성 물질과 혈당 수치 변화 부교감신경 등에 의한 영향 때문입니다
그럼 조금 더 자세히 알아볼까요?

혈당치의 급격한 변화

 

식곤증 원인 중 하나로 혈당치의 급격한 변화가 있는데요

점심 식사를 통해 혈액 속 당의 양,

즉, 혈당치가 증가하게 됩니다

혈당치는 너무 높거나, 너무 낮으면 건강에 좋지 않은데요

식후에는 혈당을 낮추기 위해 인슐린과 같은 호르몬을 분비합니다
보통 인슐린에 의해 2시간 정도 후 정상 혈당치로 내려가지만

급격히 올라간 혈당으로 인슐린 분비가 충분치 않을 경우 고혈당 상태가 되게 됩니다
반대로 인슐린이 과하게 작용하게 되면 혈당이 너무 낮아져 저혈당이 되고요
이처럼 점심 식사 후 혈당이 정상치가 아니거나 과하게 오르락내리락 함으로 졸음을 유발하게 됩니다

뇌의 각성 물질과의 관계

 

식용 중추라는 곳에서 뇌에 식욕을 자극하게 되는데요

이러한 식용 중추에서 발견되는 오렉신이라는 물질이 수면과 높은 상관관계를 가지고 있다고 알려졌습니다
오렉신이 활발해지면 뇌를 각성시키지만 오렉신 활동이 둔해지게 되면 졸음을 느끼게 되는데요
배고픔을 느끼면 오렉신이 활발해져 각성이 되지만배가 부른 상태에는 오렉신이 둔해져 졸음을 유발하게 됩니다

부교감 신경의 우위

 

식사를 하게 되면 소화기관에서는 음식물을 소화시키고 체내 영양분을 섭취하려고 합니다
이렇게 내장이 작용이 되면 교감 신경보다는 부교감 신경이 더욱 우위에 존재하게 되는데요
교감 신경이 흥분, 긴장과 같은 상태에서우위를 차지하는 반면 부교감 신경은 휴식이나 진정 시 우위를 차지합니다
따라서 부교감 신경이 우위일때 식곤증이 찾아오기 쉬워집니다
또한 소화를 위하여위장에 우선적으로 혈액이 보내지면서 뇌에 혈액공급이 줄어들게 됩니다

이러한 원인이 식곤증이 일어날 수 있습니다

식곤증 치료방법

식후에 졸음이 생기는 식곤증과 연 식곤증 치료방법이 있을까요?
한번 함께 알아보도록 하겠습니다

식곤증 치료법 중 하나는 식사 후 약간의 활발한 신체 활동을 진행함으로 식곤증을 치료하는 것입니다
점심식사 후 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용하거나 근처 공원에서 가볍게 산책하는 방법들이 있습니다

 

커피 한잔을 마시는 것도 교감 신경계를 높여 활성화시키는데 도움을 주므로 식곤증 치료에 효과적일 수 있습니다
커피 이외에도 버터밀크도 소화를 도와 졸음을 없앨수 있다고 합니다

 

또한 식곤증 치료에 있어 점심식사 시 탄수화물은 낮고 단백질은 높은 음식을 먹는 것도 한 가지 방법입니다
탄수화물은 에너지원으로 반드시 필요하지만 과도한 섭취는 비만을 일으킬 수 있는데요
식곤증 예방을 위해서균형 잡힌 식단이 중요합니다

 

아침식사를 챙겨 먹는 것도 식곤증 치료에 도움이 됩니다
아침을 거르고 점심을 먹으면혈당치가 급상승하기 때문에 더욱 식곤증을 만드는데요
아침을 먹음으로서 혈당 급상승을 막아 점심시간에 식곤증을 치료 가능합니다