나트륨 배출에 좋은 음식은 무엇일까?

안녕하세요

오늘은 나트륨 배출에 좋은 채소와 과일을 알아보도록 할 텐데요
우리 몸에 중요한 역할을 하는 나트륨이지만 과잉 섭취하면 많은 악영향을 초래한다고 하는데요
나트륨을 체내에서 어떻게 빼내면 좋을지다 함께 알아보도록 하죠!!

나트륨은 소금의 40%를 차지하는 물질로 체내 영양소 흡수와

수송 및 신체 평형을 유지하는데 주요한 역할을 하는 성분입니다

 

하지만!!

무엇이든 과유불급 과잉 섭취하게 되면 체액의 과도한 생성을 유도하여

혈관을 압박할 뿐만 아니라 말초혈관 수축을 유도하여 혈압 상승을 하게 되고

나중에는 고혈압으로 혈관이 부풀어 뇌졸중의 위험성을 증가시킵니다
그 외에도 위염과 같은위장관 질환에도 영향을 주는데요

이렇게 나트륨이 많이 쌓이게 되면 몸에 안 좋기에

WHO(World Health Organization, 세계 보건기구)는

하루 나트륨 섭취량을 2,000 mg 이하로 섭취하라고 권장하고 있습니다

하지만 우리나라의 경우 즐겨 먹는 음식들 대부분에 나트륨이 많이 들어있으며
한 끼를 먹었음에도 하루 권장량 정도의 나트륨이 들어있는 음식들도 많이 존재합니다
그래서 나트륨을 배출해주는칼륨을 섭취하는 것이 중요한데
오늘은 칼륨이 풍부한 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다

양파

 

칼륨이 많은 음식 중 하나는 바로 양파입니다
양파에는 칼륨, 퀘르사틴이라는 성분이 많이 함유되어있는데

이러한 성분은 콜레스테롤과 혈전 분해에 관여한다고 알려져 있습니다
혈관을 깨끗하고 튼튼하게 만들어주며

이외에도 양파는 당뇨, 심장병, 성인병, 감기, 노화방지에 도움이 된다고 알려져 있습니다

키위

 

키위는 칼륨이 풍부한 과일 중 하나입니다

키위를 섭취하면 우리 몸속에 쌓여있는 중성지방인 트리글리세이드 성분이 분해된다고 합니다

이러한 분해 작용에 나트륨도 함께 배출되는데요

그 결과 정상적인 혈압 유지에 도움을 줍니다
키위는 하루에 3개씩 꾸준히 먹으면 혈압 감소에 도움을 준다고 알려져 있으며
이외에도 피부미용, 다이어트, 불면증, 변비 치료에 도움이 된다고 합니다

배

 

배 또한 칼륨이 풍부한 과일 중 하나인데요

혈압 조절을 도와 고혈압 예방에 도움을 준다고 합니다
배에 많은 펙틴 또한 고혈압 예방에 도움을 주는데요

펙틴은 혈압을 조절하며 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이라고 알려져 있습니다
배는 변비치료, 숙취해소, 갈증해소, 감기치료, 피부미용에 도움이 된다고 합니다

바나나

 

바나나도 칼륨이 많다고 유명한데요

식사 시 바나나를 하나씩 섭취하면 나트륨 섭취량을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 하며
바나나 하나는 사과의 4배에 달하는칼륨이 포함되어 있습니다
다이어트, 변비, 부종, 심신안정, 체내 독소 배출에도 도움이 된다고 합니다

감자

 

감자 또한 칼륨이 많아 나트륨 배출에 도움을 주며

동맥경화 예방에 도움을 준다고 합니다
감자는 다이어트, 변비, 당뇨병 예방피부노화 방지에도 좋은 효과가 있다고 합니다

해조류

 

다시마, 미역, 파래, 김과 같은 해조류 도 칼륨이 많으며

이러한 해조류는 라마닌이라는 성분도 많아 나트륨 배출에 효과적입니다
콜레스테롤 수치를 낮추며 혈압 유지에 도움을 주며
숙취해소, 탈모예방, 뼈 건강, 다이어트, 변비 등에도좋다고 알려져 있습니다

브로콜리

 

마지막으로 소개드릴 음식은 브로콜리입니다
세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 선정된 브로콜리는 칼륨이 매우 높으며

우유와 함께 섭취할 시 나트륨 배출에 더욱 효과적이라고 합니다
브로콜리는 이외에도피부미용, 뼈 건강, 변비, 눈 건강, 암 예방에도 많은 역할을 한다고 합니다

 

오늘은 나트륨 배출에 좋은 칼륨이 많이 함유된 과일과 채소에 대해 알아보았습니다
나트륨 배출이 필요한 사람들은위 음식들을 즐겨 먹으면 어떨까요?
다음에는 더 알찬내용으로 찾아뵙겠습니다