변비 원인은 무엇일까?

안녕하세요

오늘은 변비원인과 해결방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

다들 아침 장운동은 건강하신가요?

저는 매일 아침 화장실에서 큰일을 하는 것으로 하루를 시작하는데요
종종 변비때문에 고생하시는 분들이 많더라고요

오늘은 변비가 왜 생기는지 어떻게 해결을 할 수 있는지

변비원인과 해결방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

화장실에 제시간에 가지 못하거나 다녀와도 영 시원하지 않은 느낌

변비를 걸려본 사람들이라면 아마 그 고통을 잘 알것입니다
변비란 배변 습관이 어떠한 이유에서 서서히 또는 급격하게 달라져 변이 만족스럽지 않게 나오는 경우를 말합니다
화장실 가는 주기가 보통때보다 길어져서 불편함을 느끼거나,

화장실에 다녀와도 시원하지 않을 경우 또는 변의 타입이 변하여서(딱딱하게) 배변 활동시에 항문 주위가 아프며 아랫배가 묵직한 느낌이 들거나 불쾌하게 느껴지는 증상을 보이는 것이 변비의 일반적인 증상입니다

변비는 장이 좁아져 작고 가는 변을 보는 경련성 변비와 장운동이 제대로 일어나지 않아 생기는 이완성 변비 두 종류가 있다고 합니다

 

 

변비 원인은 무엇일까?

그렇다면 변비는 왜 생기는 걸까요?
정상적인 배변 횟수는 많으면 하루 세번 정도 적어도 일주일에 3회 이상 이라고 합니다
즉, 2틀에 한번은 배변 활동을 하는것이 정상적입니다
만약 일주일에 2회 이하의 배변을 한다면 변비라고 이야기 할 수 있습니다

 

하지만!!
배변수가 충분하더라도 배변시 1분이상 힘을 써야 한다면 변비라고 할 수 있다고 합니다
변비는 식사량이 충분하지 않거나, 수분을 충분히 마시지 않았을 경우

또는 제시간에 변을 보지 못하거나, 배변습관이 일정하지 않을때
임신하였을 경우나 운동부족 또는 환경의 변화가 있을때 잘 생긴다고 합니다

변비 해결에 좋은 음식 및 생활습관

그렇다면 변비 해결법에는 무엇이 있을까요?
배변활동에 좋은 음식과 생활습관 개선이 있는데요
하나하나 알아보도록 하겠습니다

 

현미, 귀리, 잡곡밥

식이섬유가 풍부한 음식은 배변활동을 도와줍니다
현미에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어
체내에 당분이 천천히 흡수되게 도와줍니다
또한 수용성과 불용성 식이섬유를 둘다 포함하고 있어

변비를 완화시키는데 탁월합니다
귀리는 흰쌀과 비교해보았을때

탄수화물은 2배, 식이섬유는 12배 높게 들어있다고 합니다

흰쌀과 칼로리는 비슷하지만 단백질, 미네랄, 비타민이 풍부하며 식이섬유가 많기 때문에 적은 양에도 포만감을 줍니다
평소 변비가 있는 사람이라면 흰쌀밥대신 잡곡밥을 먹으면 변비 완화에 도움이 됩니다

 

하루 8 - 9 컵의 물

변비가 있을 경우에는 정상적으로 장이 운동 할 수 없게 됩니다
변비가 생기는 여러 이유중 하나는 수분이 부족해서 입니다
장에서 대변을 만들 때 대장은 노폐물을 단단하게 만들기 위하여 다량의 수분을 제거 합니다
이때 수분이 충분하지 않게 되면 노폐물 제거에 어려움이 생깁니다
노폐물 제거가 잘 이루어 지지 않으면 복통이 동반 될 수 있습니다
평소에 물을 자주 마시는 습관은 변비 해결에 도움을 주며 하루 8 - 9 컵의 물을 마시는게 좋습니다

 

사과, 키위, 아몬드

과일과 견과류에도 섬유질이 많습니다
과일들 중에서 특히 사과, 키위, 딸기가 섬유질이 많은데요

아침에 사과 하나를 먹으면 1일 권장량인 섬유질 20 g을 채우는데 도움이 된다고 합니다
아몬드 1/4컵에는 4 g의 섬유질이 있어 변비 해결에 도움이 된다고 합니다

 

미역, 고사리, 김

 

식이섬유는 변비뿐만 아니라 각종 성인병 예방에도 도움이 되는데요
채소, 과일, 곡류, 해조류의 껍질과 같이 다소 거친 부위에 섬유질이 많습니다
식품 중 식이섬유가 많이 함유되어있는 음식에는

미역, 파래, 김, 고사리, 콩이며 대두, 팥, 각종 산나물에도 식이섬유가 함유되어 있다고 합니다
식이섬유는 수분섭취가 충분히 이루어져야 하므로 너무 과량을 섭취하는 것보다는

적당한 양을 수분과 함께 섭취하는 것이 좋습니다

규칙적인 운동

 

식이섬유 섭취만큼 운동도 변비 해결에 중요합니다
변비가 있는 사람들이라면 가능 한 많이 움직이는 것이 변비 해결에 도움이 됩니다
일주일에 3회이상 1회 20분 이상의 유산소 운동을 하면 원활한 배변 활동에 도움이 됩니다

오늘은 변비 원인과 해결법에 대해 알아보았는데요
쉽게 말하면 규칙적인 운동과 건강한 식습관이 변비 해결법입니다!!
그럼 다들 건강한 생활습관으로 변비 영원히 빠이빠이 하자구요!!