우울증 자가 진단은 어떻게 할까?

오늘은 우울증 초기증상 자가진단법과 우울증 극복하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

우울증의 주요 증상은 역시 우울한 기분입니다
"우울하지 않은 사람이 세상에 있을까?"라고 생각하지만

우울증으로 인하여 느끼는 우울함과 일상생활에서 느끼는 우울함은 큰 차이가 있습니다

그 차이를 굳이 말로 설명하라고 한다면 우울증으로 인한 우울함은 질과 양이 모두 무겁습니다
강도도 훨씬 세며 지속 시간도 길고 본인이 느끼는 괴로움도 일반적으로 느끼는 우울감 보다 훨씬 강합니다

오늘은 우울증 초기증상 자가진단법과 우울증을 극복 하는 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다

우울증의 초기 증상

우울증 초기증상은 처음엔 우울감이 가볍다가 갑자기 몸 건강이 안좋아지면서
몸이 무거워지고, 식욕이 줄어들며 잠이 오지 않게 됩니다

세상만사가 재미없어지고 사는게 귀찮아지며 무기력해진 본인을 발견하게 됩니다

그런 증상이 계속 되다보면 머릿속은 복잡해지고 자신이 싫어 견디기 힘들고 차라리 죽는게 낫겠다고 생각하게 됩니다

이러한 우울증은 기간이 길어지면 길어질수록 더욱 악화됩니다

우울증 초기증상 자가진단 테스트

우울증인지 판단할수 있는 간단한 자가진단 테스트입니다
세계에서 널리 사용하고 있는 미국정신의학회의 진단 메뉴얼을 바탕으로 제작된것입니다

우울증이 아니라도 노이로제 성향이 있거나 과한 스트레스를 받는 사람의 경우 진단 문항이 많이 들어 맞을 수도 있습니다

또한 지병을 앓고있거나 가족이나 친한 친구의 죽음 같은 큰 일을 겪었을때에도 해당되는 것들이 많이 있을겁니다

이러한 테스트는 순전히 '우울감'의 각도에서 진단한 테스트입니다

Q1. 최근 2주 동안 당신에게 해당되는 것을 세어 보세요
- 거의 매일 슬픔, 공허함, 덧없음 등의 심한 우울감을 느낀다. (O, X)
- 거의 매일 무엇을 하든지 재미가 없으며, 즐거움을 느끼지 못한다. (O, X)

동그라미가 1개도 없을 경우 우울증 아님, 테스트 종료
동그라미가 1개 이상있을경우 질문 2로 넘어감

Q2. 다음 중 지난 2주간 거의 매일 당신에게 해당되는 것을 세어 보세요
- 식용이 전혀 없거나, 너무 식용이 왕성하다. (O, X)
- 전혀 잠을 못 자거나, 졸음이 쏟아져 견딜 수 없다. (O, X)
- 안절부절 못하거나 생각과 동작이 매우 굼뜨다. (O, X)
- 금방 피곤해지며 매우 나른하다. (O, X)
- '나같은 사람은 어쩔수없다', '나는 나쁜 사람이다'라며 스스로 질책한다. (O, X)
- 생각할 수 없고, 집중력과 판단력이 떨어진 상태가 이어지고 있다. (O, X)
- 자꾸 자살을 생각한다. (O, X)

동그라미가 3개 이하인 경우 우울증 아님, 테스트 종료
동그라미가 4개 이상있을경우 질문 3로 넘어감

Q3. 위에 나열된 증상 때문에 매우 괴로우며 회사나 가사일 학업에 지장을 받고 있습니까?
- 지장을 받지 않는다. (O, X)
- 지장을 받는다. (O, X)

지장을 받지 않을 경우 우울증 아님, 테스트 종료
지장을 받을 경우 우울증일 가능성이 높음

 

이러한 우울증 자가진단 테스트를 진행 하였을때 우울증 가능성이 높다고 결론이 났으면
주요우울장애나 양극성장애의 가능성이 높다고 합니다
완전히 해당하지는 않으나 대부분 항목이 들어 맞으며 2년이상 지속되었을 경우 기분저하장애 일수도 있습니다

 

우울증 극복방법

우울증은 어떻게 받아들이냐에 따라 많이 달라질 수 있습니다
긍정적인 사고방식을 가지는 것이 우울증 극복에 많은 도움이 되는데요
그럼 어떤 방법들이 있는지 알아보겠습니다

인스턴트 음식은 절제하자

과도한 인스턴트 음식의 섭취는 미네랄이 부족해져 의욕과 성욕 저하의 원인이 된다고 합니다
또한 비타민이 부족하여 신경이 예민해지거나 숙면을 방해받습니다
방부제나 식품 첨가물이 포함되어있는 인스턴트 음식에서 자연식으로 식단을 바꾸는게 도움이 됩니다

 

술 담배를 끊자

과도한 음주는 뇌 신경전달물질의 재료로 사용되어지는 나이아신과 엽산이 부족하게 되며 이러한 경우 뇌 기능 저하의 원인이 된다고 합니다
담배의 경우에는 스트레스를 줄이는데 도움이 되는 비타민을 소모시킨다고 합니다

지나친 다이어트는 피하자

식사량을 줄이는 다이어트의 경우 체내 근육을 감소시키는데

단백질은 신경전달물질의 원료로 작용하기때문에 단백질이 부족하게 되면 뇌기능 저하를 초래할 수 있습니다

 

편식 하지 말자

단백질만 섭취할 경우 우울증을 유발하며 채식만을 할 경우

단백질 부족으로 세로토닌의 대사과정에 좋지 않는 영향을 줄수 있습니다
따라서 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질 등 균형된 식습관을 가지는것이 우울증 극복에 도움이 됩니다

 

과한 카페인과 당분 섭취를 피하자

카페인을 과다 섭취하면 중추신경계를 자극하여 마음이 불안해질 수 있으며 당류를 많이 섭취하면
신경과민, 현기증, 갈증, 불안감을 일으킬수 있다고 합니다

 

규칙적인 운동을 하자

움직이기 싫어하며 의욕이 줄어드는 우울증 예방 및 극복을 위해서 야외에서 규칙적으로 운동하는것이 매우 효과적입니다

 

춤과 노래는 우울증에 도움을 준다

춤과 노래는 답답하고 막혀 있는 기분을 풀어주며 춤은 관절과 근육이완을 시키며,

기혈순환을 촉진하는 좋은 우울증 치료법이라고 합니다

 

명상은 세로토닌 분비를 촉진한다

명상은 세로토닌을 분비시키는데 도움을 주어 우울증 극복에 도움을 준다고 합니다

이렇게 우울증 초기증상과 자가진단법 그리고 우울증 극복방법에 대해 알아보았는데요 어떻게 도움이 되셨나요?!

우울증은 가볍게 무시하고 넘어갈 병이 아닌 아주 무서운 질병입니다
혼자의 힘으로만 해결 하려고 하지말고 주변 사람의 도움을 받아 우울증을 극복 하도록 합시다!!