생리통 완화 자세 어떤것들이 있을까?

안녕하세요
오늘은 생리통 완화자세에 대해 알아보려고 합니다

한달에 한번씩 꼬박꼬박 찾아오는 생리통때문에 고생이신 분들은

다음 동작을 따라해보면 생리통증 완화에 좋다고 하는데요
그리 어렵지 않아 초보자분들도 쉽게 따라할 수 있을것 같습니다

그럼 어떤 자세가 생리통 완화에 좋은지
같이 알아볼까요?

생리통 완화자세

생리통이 심한날 움직이기도 힘든데요 요가나 스트레칭과 같은 몸을 사용한 운동을 시작하기엔 힘들지만

몇몇 요가자세를 따라해보면 생리통을 완화시키는데 굉장히 도움이 된다고 합니다
특히 오늘 준비한 요가자세들은 초보자분들도 쉽게 할 수 있는 자세라서

생리통으로 힘들때 살짝 따라해주시면 생리통 완화에 도움이 된다고 합니다

 

Savasana, 시체포즈

가장 첫 번째 자세는 사바사나(Savasana) 자세인데요
우리나라 이름으로는 시체포즈라고 합니다

이러한 자세는 요가 마무리 단계에서 주로 시행하는 자세인데요
생리통 완화에도 도움이 된다고 합니다

이러한 자세는 스트레칭으로 근육을 이완 시키는 것이 아니라 긴장을 풀며, 정신을 집중 하는 자세입니다

등을 대고 바닥에 반듯이 누워 손바닥을 위로 향하게 합니다
머리 꼭대기에서 부터 신체의 끝부분인 발까지 편안하게 만듭니다

이 후 명상 호흡을 하면 되는데요
짧은 호흡은 피하며 깊고 긴 호흡을 하면 됩니다

이러한 호흡은 심신의 안정과 편안함으로 생리통이 아닌 다른 것에 집중하게 도와줍니다

 

Balasana, 아이자세

다음 자세는 일명 아이자세인 balasana입니다
이러한 자세는 주로 허리에서 시작되는 생리통의 완화에 도움을 준다고 합니다

맨바닥에서 하여도 되지만 푹신한 쿠션을 깔아주어 무릎이 아픈것을 방지하도록 합니다

이 자세는 생리통 중 엉덩이가 아프거나 딱딱한 느낌을 받을때 하면 

엉덩이를 이완하고 근육을 늘려주는데 좋은 자세입니다

무릎을 바닥에대고 몸통을 앞으로 접고, 팔을 쭉 뻗습니다

편화게 손을 뻗을수 있는 데까지 뻗고 허리를 구부립니다

매트에 이마를 대고 천천히 호흡흡을 하면 되는데요
이때 호흡은 가슴을 사용하는것이 아닌 배를 사용하여 호흡을 하는 것이 좋습니다

 

Cat cow pose, 고양이 소 자세

고양이 소자세는 등과 복부 근육을 목표로 하는 자세입니다

손은 어깨 아래에 정렬하고 엉덩이아래에는 무릎을 정렬합니다
다음 숨을 들이쉬면서 고개를 위로 올려 하늘을 바라봅니다
동시에 꼬리뼈도 하늘로 올리고 배는 땅으로 내려줍니다

고양이 자세는 호흡을 깊이 들이마시고 천천히 숨을 내쉬면서 등을 구부립니다
머리와 꼬리뼈는 바닥으로 내리고 척추는 아치형으로 만들어 줍니다

이러한 자세는 등 근육을 따뜻하게 만들어주며 복부 스트레칭에 도움이 된다고 합니다
생리통 완화를 위해 5 - 20회 반복해주면 됩니다

 

Supine spinal twist, 누워서 몸통비틀기

이 자세는 허리와 아랫배, 골반교정에 도움이 되는 자세입니다

등을 바닥에 대고 누워 안쪽무릎을 구부린다음 옆으로 내립니다
두팔은 넓게 뻗고 시선은 하늘을 바라봅니다

왼쪽 오른쪽 반복하면 됩니다
이또한 5 -10회 반복하여줍니다

 

Pigeon pose, 비둘기 자세

마지막으로 생리통 완화에 도움을 줄 자세는 비둘기 자세입니다
이 자세도 엉덩이에 느껴지는 생리통을 완화시키는데 효과적이라고 합니다
먼저 똑바로 앉는 자세를 취하고 오른쪽 무릎을 굽히고 왼쪽 다리는 뒤로 폅니다
이 상태로 유지 시켜주어도 되지만 손을 쭉 뻗고 앞으로 숙여주면 더욱 효과적으로 스트레칭이 됩니다
왼쪽 다리와 마찬가지로 오른쪽 다리도 뒤로 펴주고 스트레칭을 진행합니다
이또한 5 -10회 반복하면 생리통 완화에 도움이 됩니다

지긋지긋한 생리통 요가 자세를 통하여 좀 완화되는데 도움이 되었으면 하네요